26/09/2025
Cómo fue el riguroso entrenamiento de Terence Crawford para derrotar a Canelo Álvarez
Fuente: telam
Un sistema desarrollado junto al entrenador Chet Fortune, que unió métodos de fuerza, ciencia aplicada y tradiciones esenciales del boxeo, fueron clave en el último triunfo del estadounidense, según detalló The Independent
>La reciente victoria de La combinación entre ciencia del La preparación de Crawford estuvo a cargo de Chet Fortune, su entrenador de fuerza y acondicionamiento, quien estructuró protocolos enfocados en fuerza explosiva, resistencia prolongada y recuperación eficiente. El entrenamiento de contraste y el trabajo con cuerda se destacaron como pilares del programa.
Fortune explicó a The Independent que uno de los ejes del trabajo es un protocolo que alterna fuerza máxima y movimientos explosivos. “He trabajado con atletas de varios deportes de combate, pero en boxeadores, si enfocas el desarrollo de las piernas, la potencia surge de caderas y piernas”, afirmó Fortune.Crawford ejecuta una rutina que incluye empuje de trineo pesado durante 10 metros, seguido de un sprint con banda de resistencia en la misma distancia; esta secuencia se repite tres veces con descansos de tres a cinco minutos.Según Fortune, incluso al trabajar con cargas pesadas en el tren inferior, Crawford realiza movimientos rápidos e inmediatos, como superseries de sentadillas con salto o empujes de trineo seguidos de sprints.
El método, desarrollado por el pionero de la ciencia del deporte Yuri Verkoshansky, se basa en la sensación de ligereza que aparece después de un esfuerzo máximo: “Es como levantar una lata medio vacía creyendo que estaba llena”.El entrenamiento de fuerza se integra en un esquema más amplio. Cada día, Crawford realiza sesiones de boxeo, acondicionamiento y fuerza. Cuatro veces a la semana dedica 90 minutos exclusivamente a la construcción física.Estas sesiones incluyen un calentamiento prolongado, estiramientos, movilidad y una hora de trabajo con barras, mancuernas, pesas rusas y ejercicios para desarrollar potencia y velocidad. El programa se complementa con ejercicios para el torso y el cuello, además del acondicionamiento mediante sparring, entrenamiento en saco, carrera, natación y sprints de alta intensidad en bicicleta estática.Pese a los protocolos modernos, la cuerda permanece como elemento esencial de la tradición boxística. Saltar la cuerda cumple un papel clave tanto en la preparación física como en la estrategia.
“Al saltar, un boxeador activa casi los mismos músculos que utiliza en el ring”, sostuvo Fortune en la entrevista con el medio británico. “Las piernas y las pantorrillas deben estar listas, las caderas deben ajustarse y la cuerda cumple con ese objetivo”.Además, el ejercicio responde al principio SAID (adaptación específica a la demanda impuesta), que fortalece músculos, tendones y huesos por repetición, reduce riesgos de lesión y prepara los tejidos para el esfuerzo competitivo.
El salto con cuerda incrementa la resistencia cardiovascular, eleva el ritmo cardíaco y optimiza el funcionamiento cardíaco y pulmonar, fundamentales en duelos extensos.Estudios destacados por The Independent demostraron que este ejercicio desarrolla la coordinación motora y refuerza la cadena cinética, conectando el movimiento entre piernas, torso y brazos. Un puñetazo potente empieza en el suelo y recorre el cuerpo hasta el brazo; el salto solidifica esta conexión.Un El valor de la cuerda se sustenta en hallazgos científicos. Un estudio de 2019 publicado en el International Journal of Sports Physiology and Performance reveló que diez semanas de entrenamiento con cuerda mejoraron el rendimiento en carreras contrarreloj, la capacidad de salto y la fuerza reactiva en atletas de resistencia.
Otra investigación en el International Journal of Environmental Research and Public Health determinó que ocho semanas de este trabajo incrementaron la capacidad de generar potencia en acciones explosivas.
Fuente: telam
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