29/04/2025
Yoga nocturno: claves y posturas esenciales que permiten dormir mejor
Fuente: telam
Esta práctica permitiría preparar el cuerpo y la mente para el descanso, ya que puede favorecer la relajación y contrarrestar las molestias derivadas de una vida sedentaria. Los detalles
>Al final de un largo día, el yoga suave puede ser la forma perfecta de preparar el cuerpo y la mente para una noche de sueño reparador.
La respiración profunda, un elemento clave del yoga, puede ayudarte a relajarte, reduciendo la respuesta de lucha o huida que mantiene a tu cuerpo en alerta máxima, dijo Elizabeth Ko, directora médica del Health Integrative Medicine Collaborative de la UCLA e instructora de yoga certificada.
Para cosechar los frutos de una práctica nocturna de yoga, es posible que tengas que empezar tu actividad con algún movimiento dinámico antes de pasar a posturas más reparadoras. “Cada día es una serie de pequeñas transiciones de nuestra vida doméstica a nuestra vida laboral y viceversa”, dijo Steph Creaturo, instructora certificada de yoga en Brooklyn. El yoga puede crear un puente que ayude a facilitar esa transición.
Si una postura te resulta incómoda, “busca una solución”, dijo Ko, para adaptarla a tu cuerpo. Puedes utilizar accesorios, como una almohada o un bloque de yoga, o probar modificaciones, como mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Libera cualquier postura que te cause dolor o incomodidad.
ResumenIntensidad: baja.
Rondas: completa dos rondas de las cuatro primeras posturas. Después realiza las cinco posturas restantes una vez.Una cinta de yoga, banda de resistencia o cinturón. Una manta o almohada
Flexión lateral de pieEnrollamiento espinal hacia abajo
De pie, mira al frente con los brazos a los lados. Deja caer la barbilla hacia el pecho. Comienza lentamente a arquear la espalda y a bajar por la columna vertebral desde el cuello, la parte media de la espalda y la zona lumbar. Cuando llegues abajo, deja que los brazos y la cabeza cuelguen sueltos.Estocada bajaEnrollamiento espinal hacia arriba
Postura gato-vaca
Postura del niño
Torsión supina
Postura reclinada de la mano al dedo gordo
Postura del cadáver modificada
Christine Yu es periodista independiente y autora de Up to Speed: the Groundbreaking Science of Women Athletes. Entrenadora en el plató: Anna Maltby
Fuente: telam
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Aries
ARIES (del 21 de marzo al 20 de abril)
Jornada tensa a nivel laboral. Caerás en cuenta de que todo no ha salido como lo tenias planeado. Concéntrate en arreglarlo. No temas mostrar tu sentimentalismo frente a tu pareja. Con ella no hay lugar para falsas apariencias, confía en su amor. Deberás aprender a socializar de mejor manera con tus pares laborales si pretendes desempeñarte con soltura.Sugerencia: Cuando experimentes la presión de la contrariedad en tu vida válete de los afectos que has creado para derrotarla. No huyas de ella, enfréntala.
