28/03/2025
El retiro laboral puede afectar al cerebro: por qué la clave es planificar nuevas actividades
Fuente: telam
Cambiar de rutina sin una preparación previa puede acelerar el deterioro cognitivo y aumentar el riesgo de aislamiento, según expertos en salud mental y envejecimiento
>Hay una delgada línea entre el merecido descanso y el deterioro cognitivo. Una planificación cuidadosa es esencial para seguir saludable.
Antes de jubilarte, te levantas por la mañana, convives con tus colegas y enfrentas los retos mentales de tu trabajo, dijo Ross Andel, profesor de la Universidad Estatal de Arizona, quien estudia el envejecimiento cognitivo y la jubilación. “De pronto, después de 50 años, pierdes esa rutina”.
Sin embargo, la jubilación también puede ser una oportunidad para mejorar la salud cognitiva y mental, al contar con tiempo recién liberado para socializar y dedicarse a pasatiempos. E incluso si has empezado a experimentar cierto deterioro, hay pruebas sólidas de que tu cerebro puede recuperarse de periodos de inactividad, incluso a una edad avanzada, señaló Giacomo Pasini, profesor de econometría de la Universidad de Venecia Ca’ Foscari, quien estudia el impacto de la política económica en la salud mental de las personas mayores.
Un análisis de más de 8000 jubilados en Europa descubrió que la memoria verbal de las personas (la capacidad de recordar un conjunto de palabras después de cierto tiempo) en general se deterioraba más rápidamente tras la jubilación, en comparación con cuando trabajaban. Otra encuesta realizada en Inglaterra mostró un marcado descenso de la memoria verbal después de la jubilación, aunque otras capacidades, como el razonamiento abstracto, no se vieron afectadas.“Hay algunos indicios de que la jubilación podría ser mala para la cognición, porque cuando te jubilas, tu cerebro ya no enfrenta tantos desafíos”, dijo Guglielmo Weber, profesor de econometría de la Universidad de Padua, Italia, quien trabajó en el estudio europeo.Las investigaciones también han descubierto una relación entre el retiro y la aparición de la depresión. Pasar repentinamente de una “vida laboral ajetreada a la falta de actividad puede exacerbar los sentimientos de inutilidad, bajo estado de ánimo, tristeza” así como “síntomas depresivos graves y pérdida de memoria”, dijo Xi Chen, profesor asociado de Salud pública de la Universidad de Yale, quien estudia el envejecimiento.El estudio realizado en Europa también descubrió que las personas que dejaron de trabajar antes de la edad de jubilación estándar del lugar donde vivían mostraron un deterioro menor que quienes dejaron de trabajar después, señaló Weber. Esto podría deberse a que los trabajos de quienes se retiraron antes podrían no haber sido tan demandantes para su mente, lo que resultó en un deterioro más gradual tras la jubilación.
Las personas que se ven obligadas a jubilarse “por problemas de salud o un claro edadismo”, o que enfrentan dificultades económicas durante la jubilación, pueden experimentar efectos más graves, dijo Emily Fessler, profesora adjunta de Weill Cornell Medicine especializada en atención geriátrica.La jubilación puede ser una oportunidad para el crecimiento en vez de para el deterioro, dijeron los expertos. La clave está en sentar algunas bases con antelación.
No esperes a la jubilación para planificar la jubilaciónLo ideal sería incorporar nuevas rutinas que sean mental y físicamente atractivas desde un par de años antes de dejar de trabajar, dijo Alison Moore, jefa de la división de geriatría, gerontología y cuidados paliativos de la Universidad de California en San Diego. Aunque no las implementes de inmediato, deberías hacer el plan con anticipación. Posponer esas decisiones —si vas a pasar medio año viajando, por ejemplo— hasta después de haberte jubilado hace más difícil lanzarse, dijo.
El objetivo es “pasar de un tipo de vida cotidiana a otro”, dijo. “Estar abierto a nuevas experiencias antes de hacer este gran cambio de vida de cierto modo puede prepararte”.“Algunas personas podrían haber sentido que su propósito era contribuir a través del trabajo, y cuando pierden eso, tienen que inventar otra cosa para que ocupe ese lugar”, dijo John Beard, profesor de envejecimiento productivo del Centro Médico de la Universidad de Columbia. Los estudios sugieren que las personas con un sentido de propósito tienden a experimentar menos deterioro cognitivo relacionado con la edad.
El trabajo voluntario, en particular, puede servir, dijo Chen. Las investigaciones han descubierto que las personas que realizan voluntariado con regularidad durante la jubilación presentan tasas más lentas de envejecimiento biológico, y pueden evitar el deterioro cognitivo al mantenerse activas y participativas (sin el estrés de un empleo a tiempo completo).Comprométete a seguir siendo sociablePara evitar la depresión, el deterioro cognitivo y la mortalidad prematura que pueden acompañar al aislamiento social, Richter recomendó que los jubilados sustituyeran la socialización en el trabajo por reuniones rutinarias en persona o virtuales.
“No es lo mismo escuchar la radio, ver la televisión”, dijo. “Realmente necesitamos del ir y venir de una conversación”.
Hacer algo creativo y novedoso puede darte un sentido de propósito y mantener tu cerebro ágil. Las investigaciones sugieren que la creatividad se puede practicar como cualquier otra habilidad, dijo Jonathan Schooler, profesor destacado de ciencias psicológicas y del cerebro de la Universidad de California en Santa Bárbara. Eso podría hacerse escribiendo durante unos minutos cada día o intentando preparar una receta atrevida y nueva para la cena. A medida que uno envejece, el ejercicio regular es fundamental para la salud cerebral, por lo que también podrías considerar la posibilidad de probar un nuevo tipo de clase de acondicionamiento físico.
La creatividad también puede estimular el sentido de propósito de una persona, añade Schooler. “Existen pruebas contundentes de que encontrar un significado en la vida brinda una gran satisfacción personal”.
Fuente: telam
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Leo
LEO (del 24 de julio al 23 de agosto)
Tu determinación para tomar decisiones será puesta bajo la lupa durante la jornada de hoy. Confía en tus instintos. No todas las parejas tienen las mismas necesidades. Aprende a dialogar para entender los puntos clave de la tuya. No te apresures en llegar a la cima si no estas seguro de cómo mantenerte allí. Conócete a fondo antes de aspirar a más.Sugerencia: Toda vicisitud tiene salida y solución, es importante recordar que la vida no te plantea situaciones que son irresolubles. No pierdas la fe.
