El cuerpo necesita aproximadamente dos gramos diarios para funcionar, y como suele generar lo suficiente, no existen recomendaciones oficiales sobre su consumo, indicó Jose Antonio, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Nova Southeastern de Florida, en la citada nota de Infobae.

“Una dosis única de 20 gramos de creatina aumenta la velocidad de procesamiento cognitivo en un 24,5 % en 3,5 horas”, escribió ahora en su cuienta de X, Nicolas Hulscher, Epidemiólogo y administrador en la Fundación McCullough, citando un ensayo controlado con placebo, el cual descubrió que la creatina mejoraba rápidamente la bioenergética del cerebro y mejoraba el rendimiento cognitivo durante la privación del sueño, con efectos que duraban hasta nueve horas.

Una dosis única y elevada de creatina fue capaz de acelerar la función cerebral y proteger frente al deterioro causado por la privación de sueño, según El hallazgo desafía el paradigma de la suplementación tradicional, que suponía semanas de uso para efectos sobre el cerebro.

Un equipo del Forschungszentrum Jülich y la Universidad RWTH Aachen administró 0,35 gramos por kilo de creatina monohidrato a quince voluntarios sanos. Esta cantidad equivale a entre 15 y 20 gramos, de acuerdo con el peso de las personas incluidas. Los participantes permanecieron despiertos durante 21 horas bajo monitoreo, y se evaluaron su rendimiento cognitivo y metabolismo cerebral en distintos intervalos tras la toma del suplemento, según Scientific Reports.

“La creatina evitó el deterioro en PCr/Pi y en los niveles de pH, efectos observados habitualmente después de la privación de sueño”, destacó el estudio publicado en Scientific Reports.

La pauta tradicional exige semanas para observar mejoras cognitivas mediante la suplementación.

De acuerdo“Parece que la creatina no afecta la función renal en personas saludables”, señala Mayo Clinic, aunque recalca que faltan estudios sobre la dosis óptima y la seguridad prolongada fuera del ámbito deportivo o clínico.

The Wall Street Journal y Health reúnen investigaciones que apuntan a que la creatina favorece el aumento de fuerza y masa muscular, facilita la recuperación después del ejercicio y, junto con el entrenamiento de resistencia, ayuda a preservar la densidad ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

En deportistas adolescentes, Andrew Jagim, responsable de investigación en medicina deportiva en Mayo Clinic Health System, señaló que la suplementación con creatina puede incrementar el rendimiento entre un 5% y un 15% en deportes como fútbol y natación. En el caso de los adultos mayores, los estudios indican que la creatina, combinada con ejercicios de fuerza, ayuda a mantener la masa y la fuerza muscular, elementos esenciales para evitar la sarcopenia y conservar la independencia.

En cuanto a la salud cardiovascular, Health destaca que la creatina presenta efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y podría colaborar en la reducción de la homocisteína, un aminoácido asociado a un mayor riesgo de enfermedades del corazón. También se ha detectado una baja en los triglicéridos después de un mes de suplementación, aunque los cambios en otros lípidos, como el colesterol total y el HDL, aún no son claros.

Aunque el interés por la creatina crece, los especialistas recuerdan que no todos los efectos atribuidos al suplemento cuentan con evidencia concluyente. Eric Topol, director del Scripps Research Translational Institute, comentó a The Wall Street Journal que, aunque existe respaldo sobre su influencia en la recuperación muscular, los datos sobre el sueño, la función cognitiva y la salud global todavía son insuficientes.

Los alimentos que más creatina aportan y contribuyen a elevar los niveles de energía de forma natural provienen, en su mayoría, de fuentes animales.

La creatina interviene en la generación de energía muscular, lo que la convierte en un nutriente de interés para quienes desean potenciar el rendimiento físico.

El consumo de creatina a través de la dieta contribuye al aumento de la masa muscular y favorece la recuperación ante lesiones o procesos inflamatorios.

Fuente: telam